[...] około 3,wchodzę na masę i zamierzam dorzucić trochę ciężarów tu i tam. Dzisiaj fajny trening, wiadomo moc i pompa nie ta, ale całkiem okej ! ___________________________ wyciskanie poziom hantli 3x12-10 wyciskanie ujemny skos sztangi 3x12-8 wyciskanie skos dodatni na maszynie 3x12-8 wyciskanie talerza na skosie ze ściskaniem izometrycznym [...]
Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]
[...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki [...]
[...] sztangi w opadzie do klatki piersiowej - 15,13,11,9 - b. duży angaż aktonu tylnego m. naramiennych Ramiona, opiszę krótko - supersety Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko na ławie poziomej Uginanie ramion do czoła z drążkiem wyc. górnego leżąc + prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego- nachwytem Modlitewnik [...]
Witaj! dzięki za kolejny trening:) zabieram się do niego jutro:) a dziś zrobiłam (na tyle, na ile udało się bez piłki): 1a. wyciskanie sztangielek skos - 9,5kg /nie dałam rady więcej/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) /19kg/ 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu /19kg/ 3a. uginanie [...]
[...] Słonecznik, nasiona 10g B=139 T=68 W=114 kcal=1603 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 8powt. x 4 serie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na [...]
[...] po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 [...]